El dolor articular aumenta durante el frío porque las bajas temperaturas generan contracción de los vasos sanguíneos, rigidez en los músculos, y cambios en la presión barométrica que afectan las articulaciones, especialmente en personas con artritis u otras enfermedades reumáticas. Para manejarlo, se recomiendan estrategias como mantener el cuerpo caliente, realizar estiramientos suaves, usar compresas térmicas y acudir al reumatólogo si el dolor es constante.
¿Por qué las articulaciones duelen más cuando baja la temperatura?
El descenso de temperatura provoca varios efectos en el cuerpo:
1. Menor flujo sanguíneo a músculos y articulaciones
El cuerpo prioriza mantener el calor en órganos vitales, lo que reduce la irrigación periférica. Resultado: rigidez y dolor.
2. Cambios en la presión barométrica
Cuando el clima cambia, la presión atmosférica baja y los tejidos pueden expandirse ligeramente, causando mayor sensibilidad en articulaciones inflamadas.
3. Músculos más tensos y menos flexibles
El frío causa contracción muscular, dificultando el movimiento y generando molestias.
4. Inflamación preexistente se vuelve más perceptible
Personas con artritis reumatoide, artrosis o fibromialgia suelen notar más dolor con clima frío o húmedo.
¿Qué enfermedades reumáticas empeoran en temporada fría?
- Artritis reumatoide
- Artrosis
- Fibromialgia
- Espondiloartritis
- Tendinitis o bursitis
El frío no “causa” estas enfermedades, pero sí exacerba los síntomas.
¿Cómo manejar el dolor articular durante el frío?
1. Mantener el cuerpo caliente
- Ropa térmica
- Guantes, calcetas, cuellos
- Evitar cambios bruscos de temperatura
2. Activar el cuerpo con estiramientos
Ejercicios suaves como caminar, yoga, estiramientos guiados o movilidad articular.
3. Compresas calientes en zonas doloridas
Aplicar calor reduce la rigidez y mejora la circulación local.
4. Mantener hidratación adecuada
El frío reduce la sensación de sed, pero la deshidratación aumenta el dolor articular.
5. Alimentación antiinflamatoria
Incluye más:
- Omega 3 (pescado, chía, nueces)
- Verduras verdes
- Cúrcuma y jengibre
Evitar:
- Ultraprocesados
- Harinas refinadas
- Azúcar
6. Seguir el tratamiento médico
No ajustar medicamentos sin supervisión.
¿Cuándo acudir al reumatólogo?
- Dolor que dura más de 4 semanas
- Rigidez matutina mayor a 30 minutos
- Inflamación, calor o enrojecimiento en articulaciones
- Dolor que interfiere con actividades diarias
- Sospecha de artritis
Esta temporada cuida tu salud articular.